Procaryote
Knie · Kräftigung

Isometrisches Hamstring-Training bei 90°

Isometrisches Hamstring-Training bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Illustration der Übung Isometrisches Hamstring-Training bei 90°

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Sitzen oder Liegen mit gebeugtem Knie bei 90 Grad, Ferse auf dem Boden oder gegen eine feste Unterstützung. Die Ferse vorsichtig zu sich ziehen, als ob man das Knie beugen würde, aber ohne Bewegung, die ischiocruralen Muskeln statisch anspannend.

Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, den Fuß zu bewegen, um die Muskeln gezielt zu trainieren. Während der Kontraktion normal atmen.

Progression: Die Dauer der Kontraktion allmählich von 10 auf 15 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder liegend, Knie bei 90° gebeugt
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskeln um das Knie
Auch bekannt als
Statisches Hamstring-Training, Isometrische Kontraktion der Oberschenkelrückseite, Knie-Übung bei 90°

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.