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Knie · Kräftigung

Isometrisches Hamstring-Training in Bauchlage mit Widerstandsband

Isometrisches Hamstring-Training in Bauchlage mit Widerstandsband, Knie in 30°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

Illustration der Übung Isometrisches Hamstring-Training in Bauchlage mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, das Knie in einem Winkel von 30 Grad gebeugt, mit einem Widerstandsband um den Knöchel befestigt. Ziehen Sie sanft die Ferse in Richtung Gesäß, indem Sie die Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels anspannen, ohne das Knie zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie sichtbare Bewegungen des Knies. Atmen Sie während der Übung normal, um unnötigen Spannungen vorzubeugen.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise von 10 auf 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Bauchlage, Knie in 30 Grad gebeugt
Therapieziel
Die ischiocrurale Muskulatur ohne Gelenkbewegung stärken
Auch bekannt als
Isometrisches Hamstring-Training, Statische Kontraktion der Oberschenkelrückseite, Hamstring-Übung in Bauchlage mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.