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Knie · Kräftigung

Isometrisches Quadrizeps-Training mit Swiss Ball

Isometrisches Quadrizeps-Training mit Swiss Ball, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Isometrisches Quadrizeps-Training mit Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie einen Swiss Ball zwischen Ihr Knie und eine stabile Oberfläche (wie einen Tisch). Drücken Sie das Knie sanft gegen den Ball, indem Sie den Quadrizeps anspannen, ohne das Gelenk zu bewegen, und halten Sie den Druck 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, mit anderen Muskeln auszugleichen. Atmen Sie während der Kontraktion normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion auf bis zu 15 Sekunden oder fügen Sie eine zusätzliche Wiederholung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Swiss Ball
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl
Therapieziel
Den Quadrizeps-Muskel stärken, um das Knie zu stabilisieren
Auch bekannt als
Quadrizeps-Training mit Ball, Isometrische Quadrizeps-Kontraktion, Quadrizeps-Übung mit Swiss Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.