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Knie · Kräftigung

Jumping Lunges mit TRX

Jumping Lunges mit TRX, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Jumping Lunges mit TRX

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Halten Sie die Griffe des TRX mit beiden Händen, stellen Sie einen Fuß nach vorne in die Ausfallschrittposition. Springen Sie, wechseln Sie schnell die Beinposition, um in einem Ausfallschritt mit dem anderen Bein zu landen, wobei Sie den Oberkörper gerade halten und die Knie ausrichten.

Tipps: Blick geradeaus, aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung des Körpers und kontrollieren Sie die Landung, um die Knie zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder fügen Sie eine leichte Pause in der unteren Position hinzu, um die Muskeln weiter zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
TRX
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, die TRX-Griffe in den Händen, ein Fuß vorne in Ausfallschrittposition
Therapieziel
Muskelkräftigung der Knie
Auch bekannt als
plyometrische Ausfallschritte TRX, Sprung-Ausfallschritte mit Suspension, dynamische Ausfallschritte TRX

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.