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Knie · Kräftigung

Knie-Motorik-Kontrollübung: Suicide-Drill

Knie-Motorik-Übung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung, ohne Geräte

Illustration der Übung Knie-Motorik-Kontrollübung: Suicide-Drill

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Aus einer stehenden Position führen Sie schnelle und kontrollierte Vorwärtsbewegungen aus, berühren dabei den Boden bei jedem Schritt, und kehren dann in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, die Kniebewegung während der gesamten Übung gut zu kontrollieren und plötzliche oder unordentliche Bewegungen zu vermeiden.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und stabil, beugen Sie die Knie leicht, um die Aufpralle abzufedern, und konzentrieren Sie sich auf Präzision und Flüssigkeit der Bewegung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit bei gleichzeitiger strenger Kontrolle des Knies.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße schulterbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der Kniekontrolle und Stabilität
Auch bekannt als
Knie-Kontrollübung, Suicide-Drill Knie, Dynamische Kniekontrolle

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.