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Knie · Kräftigung

Kniebeuge bei 30 Grad

Kniebeuge bei 30°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Kniebeuge bei 30 Grad

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulter- oder beckenbreit auseinander. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie bis etwa 30 Grad, während Sie das Becken leicht nach hinten schieben, dabei die Fersen auf dem Boden lassen und die Knie mit den Füßen ausrichten. Kommen Sie kontrolliert wieder in die aufrechte Position, ohne die Knie nach innen kollabieren zu lassen.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper während der Übung gerade und stabil. Achten Sie darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen zu verteilen und die Beugung auf 30 Grad zu begrenzen, um die Knie zu schützen.

Progression: Wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, um die Muskeln um das Knie weiter zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße schulter- oder beckenbreit
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie
Auch bekannt als
Halbkniebeuge, Teilkniebeuge, Kniebeuge bei 30 Grad

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.