Procaryote
Knie · Kräftigung

Kniebeuge bis 60 Grad

Kniebeuge bis 60 Grad, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Kniebeuge bis 60 Grad

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Füße zeigen nach vorne. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie auf etwa 60 Grad, wobei die Knie über der Mitte Ihrer Füße bleiben. Kehren Sie kontrolliert in die stehende Position zurück.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Lassen Sie Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen, um Ihre Gelenke zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße hüftbreit auseinander, nach vorne zeigend
Therapieziel
Stärkung der Beinmuskulatur unter Vermeidung übermäßiger Kniebeugung
Auch bekannt als
Teil-Kniebeuge, halbe Kniebeuge, Semi-Kniebeuge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.