Kniebeuge mit Gewichtserhöhung
Kniebeuge mit Gewichtserhöhung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, leichte bis mäßige Belastung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Gewicht: leicht bis mäßig
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulter- oder hüftbreit auseinander, Rumpf gerade. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, während Sie das Becken leicht nach hinten schieben, bis etwa 90 Grad erreicht sind, wobei die Fersen am Boden bleiben und die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Während des Abstiegs heben Sie das Gewicht oder die Arme vor sich, ohne den Rumpf zu bewegen, und kehren dann in die aufrechte Position zurück, indem Sie die Beine strecken.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf während der Bewegung stabil. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht nach innen kollabieren und die Fersen fest am Boden bleiben.
Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht und kontrolliert wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- leichte bis mäßige Gewichte (Hanteln, Kettlebell oder freie Gewichte)
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Füße schulter- oder hüftbreit auseinander
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Beine und Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Kniebeuge mit Gewicht, Beinbeuge mit Belastung, Aufrechte Kniebeuge mit Gewicht
