Procaryote
Knie · Kräftigung

Kniebeuge mit offenen und geschlossenen Beinen

Kniebeuge mit offenen und geschlossenen Beinen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Variante

Illustration der Übung Kniebeuge mit offenen und geschlossenen Beinen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Variante

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulter- oder hüftbreit auseinander für die Variante mit geschlossenen Beinen, oder etwas weiter für die Variante mit offenen Beinen. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, während Sie das Becken leicht nach hinten kippen, bis etwa 90 Grad erreicht sind, wobei die Fersen auf dem Boden bleiben und die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Drücken Sie sich wieder in die aufrechte Position, indem Sie die Knie und Hüften strecken.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und stabil, vermeiden Sie, dass die Knie nach innen kollabieren, und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Wiederholungszahl pro Satz oder fügen Sie eine leichte Belastung (leichte Hanteln) hinzu, um die Muskulatur weiter zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulter- oder hüftbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der Muskulatur rund um das Knie
Auch bekannt als
Kniebeuge mit offenen und geschlossenen Beinen, Beinbeugen im Stand, Kniebeuge varianten

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.