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Knie · Kräftigung

Kniebeuge mit Schulterabduktion und Elastikband

Kniebeuge mit Schulterabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, elastischer Widerstand um die Knie

Illustration der Übung Kniebeuge mit Schulterabduktion und Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Elastikband um die Knie gelegt

Beschreibung: Platzieren Sie das Elastikband um Ihre Knie, Füße schulterbreit auseinander, stehen Sie aufrecht mit geradem Oberkörper. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, indem Sie das Becken leicht nach hinten schieben, bis etwa 90 Grad erreicht sind, wobei die Fersen am Boden bleiben und die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Während des Abwärtsbewegung drücken Sie aktiv die Knie nach außen gegen den Widerstand des Bandes, kehren dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper stabil und vermeiden Sie, dass die Knie nach innen kollabieren. Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, um Ihre Gelenke zu schützen und die Muskulatur zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder verwenden Sie ein Band mit höherem Widerstand, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit, Elastikband um die Knie
Therapieziel
Muskelkräftigung der Knie und Stabilisierung der Hüften
Auch bekannt als
Kniebeuge mit Elastikband, Knieabduktion mit Band, Widerstandskniebeuge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.