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Knie · Kräftigung

Kniebeuge mit seitlich versetzten Füßen, unterstützend

Kniebeuge mit seitlich versetzten Füßen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Kniebeuge mit seitlich versetzten Füßen, unterstützend

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß leicht vor den anderen. Halten Sie sich an einer stabilen Stütze fest, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie die Knie langsam, während Sie den Rücken gerade halten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Achten Sie darauf, dass Ihre Knie die Zehenspitzen nicht überschreiten, und verteilen Sie das Gewicht auf die Fersen. Spannen Sie die Beinmuskulatur für eine bessere Kontrolle an.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verringern Sie die Unterstützung, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße seitlich versetzt, Hände halten eine stabile Stütze
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Kniebeuge mit einem Fuß vor dem anderen, Unterstützte Kniebeuge mit seitlichem Fußversatz, Beugung der Knie mit Unterstützung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.