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Knie · Kräftigung

Kniebeugung mit Widerstandsband in Rückenlage

Kniebeugung mit Widerstandsband in Rückenlage, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Kniebeugung mit Widerstandsband in Rückenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Beschreibung : Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, mit einem Widerstandsband um den Knöchel befestigt. Beugen Sie das Knie langsam, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, gegen den Widerstand des Bandes, wobei Sie das Becken stabil halten.

Tipps : Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden und vermeiden Sie es, das Becken anzuheben. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt zu trainieren.

Progression : Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Rückenlage, Beine gestreckt, Widerstandsband um den Knöchel
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Kniebeugung mit Widerstandsband, gestricktes Beintraining, Beinbeugung mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.