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Knie · Kräftigung

Knieextension im Sitzen im teilweisen Bewegungsumfang

Knieextension im Sitzen, teilweiser Bewegungsumfang, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Knieextension im Sitzen im teilweisen Bewegungsumfang

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Beschreibung : Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie langsam ein Bein, indem Sie das Knie strecken, ohne das Gelenk zu verriegeln, und senken Sie es dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, das Becken stabil zu halten und den Quadrizeps während der gesamten Bewegung anzuspannen.

Tipps : Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um Ruckbewegungen zu vermeiden. Verriegeln Sie das Knie beim Strecken nicht vollständig, um das Gelenk zu schützen.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stuhl
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl, Knie gebeugt
Therapieziel
Den Quadrizeps-Muskel rund um das Knie stärken
Auch bekannt als
teilweise Knieextension im Sitzen, Quadrizeps-Training im Sitzen, kontrollierte Knieextension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.