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Knie · Kräftigung

Knieextension mit Gummiband

Knieextension mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Knieextension mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, befestigen Sie ein Gummiband um Ihren Knöchel und an einem festen Punkt hinter Ihnen. Strecken Sie das Knie langsam, indem Sie das Band dehnen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie, dass das Knie nach innen einsinkt. Kontrollieren Sie die Rückführung, um den Muskel effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Knie gebeugt, Gummiband um den Knöchel befestigt
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Knieextension mit Gummiband, Kniekräftigung mit Elastikband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.