Knie · Kräftigung
Knieextension mit kontrollierter Innenrotation
Knieextension mit Innenrotation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Im Stehen, halten Sie das Becken stabil und das Knie in Linie mit dem Fuß. Führen Sie eine Knieextension durch, während Sie eine kontrollierte Innenrotation ausführen, ohne dass das Knie nach innen kollabiert. Kontrollieren Sie die Bewegung von Anfang bis Ende, um die Muskeln um das Knie zu stärken.
Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und das Becken unbewegt, um Kompensationen zu vermeiden. Erzwingen Sie die Rotation nicht, sie sollte sanft und kontrolliert bleiben.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, Knie in Linie mit dem Fuß, Becken stabil
- Therapieziel
- Muskelkräftigung um das Knie
- Auch bekannt als
- Knieextension mit Innenrotation, Kniekräftigung Rotation, Beinverlängerung mit Rotation
