Knieextension mit Rumpfstabilität und Ball unter dem Knie
Knieextension mit Rumpfstabilität, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Ball unter dem Knie
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Legen Sie einen Ball unter Ihr Knie, während Sie sitzen oder liegen, und strecken Sie dann das Bein langsam aus, wobei Sie den Rumpf stabil halten. Halten Sie den Kontakt des Balls mit der Rückseite des Knies, um leichten Druck zu gewährleisten, und führen Sie dann kleine kontrollierte Bewegungen nach oben und unten oder vor und zurück mit dem Bein aus.
Tipps: Halten Sie Ihren Rumpf gut angespannt, um übermäßige Bewegungen des Beckens zu vermeiden. Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Muskelkräftigung zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepos, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Sitzen oder liegen mit einem Ball unter dem Knie
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln um das Knie bei gleichzeitiger Stabilisierung des Rumpfes
- Auch bekannt als
- Beinverlängerung mit Ball, Kniekräftigung mit Ball, Stabilisierte Knieextension
