Knie · Kräftigung
Kontrollierte Sprünge auf der Stelle
Kontrollierte Sprünge auf der Stelle, 3 Serien, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie einen kleinen vertikalen Sprung, wobei Sie die Kontrolle über Ihre Bewegung behalten, und landen Sie sanft, indem Sie die Knie leicht beugen, um den Aufprall abzumildern.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und aktivieren Sie die Muskeln um das Knie, um das Gelenk zu stabilisieren. Landen Sie immer sanft auf den Fußballen, um Stöße zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunghöhe, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- kontrollierte Sprünge, kleine Sprünge auf der Stelle, Knie-Stabilität Übungen
