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Knie · Kräftigung

Kniekräftigungsübung auf dem Heimtrainer

Heimtrainer, 3 Sätze, 8 Minuten, moderater Widerstand

Illustration der Übung Kniekräftigungsübung auf dem Heimtrainer

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 8 Minuten pro Satz

Widerstand: moderat

Beschreibung: Setzen Sie sich bequem auf den Heimtrainer, die Füße gut auf die Pedale gestellt. Treten Sie regelmäßig und kontrolliert, wobei Sie einen moderaten Widerstand beibehalten, um die Muskeln um das Knie zu beanspruchen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, auf die Knie zu drücken, indem Sie langsam treten. Atmen Sie regelmäßig und passen Sie den Widerstand an, wenn Sie Unbehagen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer jedes Satzes oder den Widerstand, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Heimtrainer
Ausgangsposition
Auf dem Heimtrainer sitzend, Füße auf den Pedalen
Therapieziel
Die Muskulatur um das Knie stärken
Auch bekannt als
Heimtrainer-Übung, kontrolliertes Treten, Kniekräftigung Fahrrad

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.