Kontrollierter Jump Squat
Jump Squat, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Tempo: Kontrolliert, langsames Absenken und explosive Aufwärtsbewegung
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen, dann springen Sie vertikal hoch, indem Sie kräftig auf die Beine drücken. Landen Sie sanft, beugen Sie erneut die Knie, um den Aufprall abzumildern, und wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren. Achten Sie darauf, dass die Knie beim Absenken nicht über die Zehen hinausragen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunghöhe, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße schulterbreit
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Knie
- Auch bekannt als
- squat gesprungen, Hocke mit Sprung, Jump Squat
