Procaryote
Knie · Kräftigung

Kontrollierter Treppenabstieg zur Kniekräftigung

Treppenabstieg, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Kontrollierter Treppenabstieg zur Kniekräftigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich oben auf eine Stufe, dann steigen Sie langsam ab, indem Sie ein Bein nach dem anderen kontrolliert absenken. Achten Sie darauf, dass das Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt und vermeiden Sie, dass das Knie nach innen kippt. Steigen Sie anschließend stabil wieder in die Ausgangsposition hoch.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und aktivieren Sie die Oberschenkelmuskulatur, um das Knie zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um Kontrolle und Sicherheit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder steigen Sie auf höhere Stufen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Treppe
Ausgangsposition
Stehend oben auf einer Stufe
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
Auch bekannt als
Treppenabstieg, Knieübung Treppe, Kniekräftigung Abstieg

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.