Procaryote
Knie · Kräftigung

Kontrolliertes Absteigen auf einem Step zur Stärkung des Quadrizeps

Kontrolliertes Absteigen auf einem Step, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Kontrolliertes Absteigen auf einem Step zur Stärkung des Quadrizeps

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe oder einen Step, Knie gebeugt. Senken Sie sich langsam kontrolliert ab, bis der Fuß den Boden berührt, und steigen Sie dann wieder hoch, wobei Sie die Kontrolle behalten. Achten Sie darauf, das Becken stabil zu halten und das Knie während der Übung mit dem Fuß auszurichten.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Quadrizeps beim Hoch- und Runtergehen. Lassen Sie das Knie nicht nach innen oder außen abweichen. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe des Steps oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Step, Stufe
Ausgangsposition
Aufrecht mit einem Fuß auf einem Step
Therapieziel
Stärkung des Quadrizeps zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Abstieg auf Stufe, Quadrizeps-Übung Step, kontrolliertes Hoch- und Runtersteigen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.