Procaryote
Knie · Kräftigung

Kontrolliertes Sprinten über 20 Meter

Kontrolliertes Sprinten, 4 Hin- und Rückläufe über 20 Meter, vollständige Erholung zwischen den Sprints

Illustration der Übung Kontrolliertes Sprinten über 20 Meter

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 4 Hin- und Rückläufe

Erholung: vollständige Pause zwischen jedem Sprint

Beschreibung: Aus einer stabilen Startposition heraus, laufen Sie kontrolliert über 20 Meter, wobei Sie die Kontrolle über Ihre Knie während der gesamten Bewegung fokussieren. Wenden Sie um und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, um einen Hin- und Rücklauf abzuschließen. Ruhen Sie sich vollständig aus, bevor Sie wiederholen.

Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus, kontrollieren Sie die Beugung und Streckung des Knies, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und stellen Sie sicher, dass jeder Sprint mit Kontrolle und nicht mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt wird.

Progression: Steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit, während Sie die Kontrolle beibehalten, oder fügen Sie einen zusätzlichen Hin- und Rücklauf hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrechte Haltung, bereit zum Laufen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies beim Laufen
Auch bekannt als
kontrolliertes Laufen, geübter Sprint, Kniekontrollsprint

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.