Procaryote
Knie · Kräftigung

Kontrolliertes Treppensteigen

Treppensteigen, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein, kontrolliertes Aufsteigen

Illustration der Übung Kontrolliertes Treppensteigen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine Treppenstufe oder eine kleine Plattform, drücken Sie mit dem Bein, um vollständig nach oben zu steigen. Senken Sie sich langsam ab, kontrollieren Sie die Bewegung, ohne die Stufe zu überspringen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und aktivieren Sie die Muskeln um das Knie, um das Gelenk zu schützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Stufe oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Treppenstufe
Ausgangsposition
Aufrecht vor einer Treppenstufe oder Plattform
Therapieziel
Die Muskeln um das Knie stärken
Auch bekannt als
Treppensteigen, Aufstieg Übung, Kniekräftigung Treppe

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.