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Knie · Kräftigung

Krankengymnastischer langsamer Kniebeuge

Krankengymnastischer Kniebeuge, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Tempo 3 Sekunden beim Absenken

Illustration der Übung Krankengymnastischer langsamer Kniebeuge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: langsames Absenken über 3 Sekunden

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und leicht nach außen gedreht. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie die Knie beugen, bis etwa 90 Grad erreicht sind, dabei den Rücken gerade halten, die Fersen auf dem Boden und die Knie mit den Füßen ausgerichtet. Halten Sie die Arme ausgestreckt vor sich für das Gleichgewicht.

Tipps: Kontrollieren Sie das Absenken, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass die Knie die Zehenlinie nicht überschreiten. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Last vor dem Körper hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit, Arme nach vorne gestreckt
Therapieziel
Stärkung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Knie-Stabilität
Auch bekannt als
langsames Kniebeugen, kontrollierte Beugung der Beine, Reha-Kniebeuge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.