Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Kurzhanteln oder Stange
Kreuzheben mit gestreckten Beinen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, mit Kurzhanteln oder Stange
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie eine Stange oder Kurzhanteln vor sich. Halten Sie die Beine fast gerade, beugen Sie die Knie leicht, und beugen Sie sich dann langsam nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten, und senken Sie das Gewicht entlang der Beine ab, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite der Oberschenkel spüren. Heben Sie anschließend wieder an, indem Sie die Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln anspannen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps: Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade, um Verletzungen zu vermeiden. Blockieren Sie die Knie nicht vollständig, sondern halten Sie sie leicht gebeugt. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhanteln oder Stange, wenn Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen ohne Schwierigkeiten ausführen können.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Stange, Kurzhanteln
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, Hanteln oder Stange vor dem Körper
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Oberschenkelrückseite und Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen, Deadlift gestreckte Beine, Kreuzheben fast gerade Beine
