Procaryote
Knie · Kräftigung

Kreuzheben mit Oszillationen und Rotationen zur Kniekräftigung

Kreuzheben mit Oszillationen und Rotationen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Kreuzheben mit Oszillationen und Rotationen zur Kniekräftigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, beugen Sie sich langsam nach vorne, halten Sie den Rücken gerade, und führen Sie anschließend eine leichte seitliche Oszillation gefolgt von einer kontrollierten Rotation des Rumpfes aus. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Bewegung kontrollieren, um Ihre Knie zu schützen.

Tipps: Halten Sie die Knie leicht gebeugt und vermeiden Sie, dass sie über die Zehen hinausgehen. Kontrollieren Sie jede Phase, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe der Beugung und den Rotationsumfang, wenn Sie die Bewegung gut ohne Schmerzen beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie zur Verbesserung der Stabilität
Auch bekannt als
Kreuzheben mit Rotationen, Rotatives Kreuzheben, Oszillierendes Kreuzheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.