Procaryote
Knie · Kräftigung

Kreuzheben zur Kniekräftigung

Kreuzheben, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Kreuzheben zur Kniekräftigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: 2 Sekunden zum Absenken, keine Pause, 2 Sekunden zum Hochziehen

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halten Sie eine Last vor sich. Beugen Sie langsam die Knie und Hüften, um die Last abzusenken, dabei den Rücken gerade halten, und drücken Sie sich dann mit den Beinen nach oben in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und schauen Sie nach vorne. Spannen Sie die Beinmuskulatur an, um die Knie zu schützen, und vermeiden Sie es, den Rücken zu beugen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Wiederholungszahl, wenn Sie die Technik gut beherrschen und die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Last (Hanteln oder Stange)
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Last vor sich haltend
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie
Auch bekannt als
Kreuzheben, Kniekräftigung, Beintraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.