Procaryote
Knie · Kräftigung

Landung mit Bodenkontakt und Stopp

Landung mit Bodenkontakt und Stopp, 3 Serien, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Landung mit Bodenkontakt und Stopp

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Springen Sie leicht nach vorne oder zur Seite und landen Sie sanft, indem Sie das Knie beugen, um den Aufprall abzufedern. Halten Sie die Bodenkontakt-Position für eine Sekunde, um die Bewegung zu kontrollieren, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie das Knie in Linie mit dem Fuß und vermeiden Sie, dass es nach innen kippt. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um das Gelenk zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder -distanz, wenn Sie die Landung und die Kontrolle des Knies gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, bereit zum Springen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
Auch bekannt als
Kontrollierte Landung, Knie-stabile Landung, Sprung mit Bodenkontakt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.