Procaryote
Knie · Kräftigung

Langes ischiocrurale-Curl mit langsamer exzentrischer Phase

Langes ischiocrurale-Curl, 3 Serien, 10 Wiederholungen, langsame exzentrische Phase

Illustration der Übung Langes ischiocrurale-Curl mit langsamer exzentrischer Phase

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Beine gestreckt. Beugen Sie langsam ein Knie, indem Sie die Ferse in Richtung Gesäß ziehen, und senken Sie dann das Bein kontrolliert in die exzentrische Phase, das heißt, das Bein langsam in die Ausgangsposition strecken.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach gegen den Boden und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelarbeit zu maximieren. Lassen Sie das Bein nicht abrupt fallen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Langsamkeit der exzentrischen Phase oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung an den Knöcheln hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Beine gestreckt
Therapieziel
Stärkung der ischiocruralen Muskulatur zur Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Beinbeuger im Liegen, Hamstring Curl liegend, Langes ischiocrurale-Curl

Vorsichtshinweise

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