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Knie · Kräftigung

Moderates Lauftraining auf dem Laufband

Lauftraining auf dem Laufband, 3 Serien, 5 Minuten bei moderatem Tempo

Illustration der Übung Moderates Lauftraining auf dem Laufband

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Dauer: 5 Minuten pro Serie

Beschreibung: Laufen Sie auf einem Laufband mit moderatem Tempo, halten Sie ein bequemes und kontrolliertes Tempo. Achten Sie darauf, den Fuß flach oder leicht auf dem Vorfuß zu landen, um Ihre Knie zu schützen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern entspannt und schauen Sie geradeaus. Passen Sie die Geschwindigkeit an, um keine Schmerzen im Knie zu verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer jeder Serie um 1 Minute pro Woche, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Laufband
Ausgangsposition
Stehend auf dem Laufband im Stillstand
Therapieziel
Muskelkräftigung und Knieschutz
Auch bekannt als
Lauftraining auf dem Laufband, Joggen auf dem Laufband, moderates Lauftraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.