Procaryote
Knie · Kräftigung

Modifizierte A-Skips zur motorischen Kontrolle des Knies

Modifizierte A-Skips, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, langsame und kontrollierte Ausführung

Illustration der Übung Modifizierte A-Skips zur motorischen Kontrolle des Knies

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stehend, heben Sie abwechselnd jedes Knie nach vorne, wobei Sie eine kontrollierte und langsame Bewegung ausführen, ähnlich einem Lauf auf der Stelle. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Knies und die Stabilität des Rumpfes während der Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie übermäßiges Schwingen der Arme. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen des Knies, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Ausführung, während Sie Kontrolle und Bewegungsqualität beibehalten.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
Auch bekannt als
kontrollierte Kniehebungen, modifizierte Laufübungen, langsames Knieheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.