Procaryote
Knie · Kräftigung

Seitliche Ausfallschritte

Seitliche Ausfallschritte, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Ausfallschritte

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie einen großen Seitenschritt mit einem Bein, beugen Sie das Knie dieses Beins, während das andere Bein gestreckt bleibt, und drücken Sie sich dann vom Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Achten Sie darauf, dass das gebeugte Knie die Zehen nicht überragt, um das Gelenk zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie leichte Gewichte hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Seitliche Ausfallschritte, Lunges seitlich, Kniekräftigung Übungen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.