Procaryote
Knie · Kräftigung

Schwingung mit Kettlebell zur Kniekräftigung

Kettlebell-Schwung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Schwingung mit Kettlebell zur Kniekräftigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor sich, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht und schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen, indem Sie die Hüften beugen, dann richten Sie sich auf, indem Sie auf die Beine drücken, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu bringen, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt. Lassen Sie die Kettlebell nicht an den Armen ziehen; die Kraft sollte aus den Beinen und Hüften kommen, um die Bewegung anzutreiben.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kettlebell oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Technik gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell vor dem Körper gehalten
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie
Auch bekannt als
balancierender Kettlebell-Schwung, Kettlebell-Swing, Russischer Gewichtsschwinger

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.