Procaryote
Knie · Kräftigung

Schnelle plyometrische Sprünge mit Hürden

Schnelle plyometrische Sprünge mit Hürden, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Erholung 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Illustration der Übung Schnelle plyometrische Sprünge mit Hürden

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stellen Sie mehrere kleine Hürden vor sich auf und springen Sie schnell über jede einzelne, wobei Sie einen gleichmäßigen Rhythmus und eine kontrollierte Landung beibehalten. Achten Sie darauf, bei der Landung die Knie leicht zu beugen, um den Aufprall abzufedern und den nächsten Sprung vorzubereiten.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und schauen Sie nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Konzentrieren Sie sich auf explosive, aber kontrollierte Sprünge, um die Knie zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe der Hürden oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hürden
Ausgangsposition
Aufrecht vor den Hürden
Therapieziel
Muskelkräftigung und Explosivität des Knies
Auch bekannt als
schnelle Sprünge mit Hindernissen, plyometrische Hürdensprünge, plyometrische Knieübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.