Seitliche Ausfallschritte auf Airex-Kissen mit Ballwurf
Seitliche Ausfallschritte auf Airex-Kissen mit Ballwurf, 3 Sätze, 8 Würfe pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 Würfe pro Seite
Beschreibung: Platzieren Sie ein Airex-Kissen auf dem Boden und stellen Sie sich in seitlichen Ausfallschritt darauf, das Knie ist gebeugt und stabil. Werfen Sie einen Ball zu einem Partner oder gegen eine Wand, während Sie das Gleichgewicht auf dem Kissen halten. Achten Sie darauf, die Schulter auszurichten, das Schulterblatt stabil zu halten und die Armbewegung zu kontrollieren, ohne die Schulter anzuheben.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und spannen Sie die Muskeln um das Knie, um die Stabilität zu gewährleisten. Kontrollieren Sie die Armbewegung sorgfältig, indem Sie den Ellenbogen und das Handgelenk ausrichten. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wurfgeschwindigkeit oder die Dauer des Haltens in der seitlichen Ausfallschrittposition auf dem Kissen, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Airex-Kissen, Ball
- Ausgangsposition
- Aufrecht in seitlichem Ausfallschritt auf einem Airex-Kissen
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- seitliche Ausfallschritte auf Airex mit Ball, Propriozeptionsübung Knie, Ballwurf bei seitlichem Ausfallschritt
