Procaryote
Knie · Kräftigung

Seitliche Ausfallschritte mit Stock

Seitliche Ausfallschritte mit Stock, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Ausfallschritte mit Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Halten Sie einen Stock vor sich, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie einen seitlichen Schritt, indem Sie das Knie des vorderen Beins beugen, während das andere Bein gestreckt bleibt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite und kontrollieren Sie die Bewegung genau.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Stock stabil vor sich, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie darauf, dass das Knie beim Ausfallschritt die Zehen nicht übertrifft.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verwenden Sie einen schwereren Stock, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock
Ausgangsposition
Stehend, Füße schulterbreit auseinander, einen Stock vor sich haltend
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie zur Verbesserung der Stabilität und Funktion
Auch bekannt als
Seitliche Ausfallschritte mit Stock, Seitenschritt mit Stock, Geführter seitlicher Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.