Sprünge mit multidirektionaler Instabilität für das Knie
Sprünge mit multidirektionaler Instabilität, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, springen Sie dann nach vorne, hinten oder seitlich und landen Sie sanft auf einer instabilen Oberfläche oder simulieren Sie eine Instabilität. Kontrollieren Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie die Knie beim Landen leicht beugen, um das Gelenk zu stabilisieren.
Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus, aktivieren Sie die Muskeln um das Knie und vermeiden Sie, dass das Knie beim Landen zu weit über die Zehen hinausgeht. Atmen Sie regelmäßig und führen Sie die Sprünge flüssig aus.
Progression: Erhöhen Sie die Höhe oder die Entfernung der Sprünge oder verringern Sie die Stabilität der Landefläche, wenn Sie sich wohlfühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Motorische Kontrolle
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße hüftbreit auseinander
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- multidirektionale Sprünge, Sprünge mit Instabilität, Kniekontrollübung
