Procaryote
Knie · Kräftigung

Seitliche Doppelbein-Sprünge

Seitliche Doppelbein-Sprünge, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Seitliche Doppelbein-Sprünge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße zusammen, und springen Sie seitlich mit beiden Füßen gleichzeitig, um sanft auf beiden Füßen zu landen, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren. Achten Sie darauf, bei der Landung die Knie leicht zu beugen, um den Sprung abzufedern.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie während der gesamten Bewegung mit den Füßen ausgerichtet. Führen Sie die Sprünge flüssig und kontrolliert aus, um die motorische Kontrolle zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Distanz des seitlichen Sprungs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße zusammen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
Auch bekannt als
seitliche Sprünge mit beiden Füßen, kleine seitliche Sprünge, kontrollierte seitliche Sprünge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.