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Knie · Kräftigung

Seitliche Einbeinsprünge mit Leiter

Seitliche Einbeinsprünge mit Leiter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Seitliche Einbeinsprünge mit Leiter

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Platzieren Sie eine Agility-Leiter auf dem Boden. Springen Sie seitlich auf einem Bein von einem Feld zum nächsten und kontrollieren Sie die Landung sorgfältig, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine bei jedem Satz.

Tipps: Halten Sie das Knie beim Landen leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern und plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Stabilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Sprunggeschwindigkeit oder verringern Sie die Bodenkontaktzeit, wenn die Kontrolle gemeistert ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Agility-Leiter
Ausgangsposition
Aufrecht neben der Leiter, auf einem Bein
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
Auch bekannt als
seitliche Einbeinsprünge, Einbeinsprünge mit Leiter, Agilitätsübung Knie

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.