Seitlicher Aufstieg auf eine Stufe mit Kurzhanteln
Seitlicher Aufstieg auf eine Stufe mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Beschreibung: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme entlang des Körpers. Stellen Sie einen Fuß auf eine Stufe oder eine stabile Unterlage seitlich, und drücken Sie sich mit diesem Bein nach oben in die aufrechte Position auf die Stufe. Senken Sie sich langsam kontrolliert ab, und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur beim Hochsteigen an und vermeiden Sie es, den Körper zur Seite zu kippen.
Progression: Erhöhen Sie das Gewicht der Kurzhanteln oder die Höhe der Stufe, wenn die Übung zu leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Bank oder Stufe, Kurzhanteln
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Kurzhanteln in den Händen, Füße auf dem Boden
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies
- Auch bekannt als
- seitlicher Aufstieg mit Gewicht, seitlicher Step-up mit Kurzhanteln, Aufstieg auf Stufe seitlich
