Seitlicher Suizid zur motorischen Kontrolle des Knies
Seitlicher Suizid, 3 Sätze, 8 Hin- und Rückwege, kontrollierter Bewegungsumfang
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 Hin- und Rückwege
Beschreibung: Aus einer stehenden Position heraus, führen Sie eine schnelle und kontrollierte seitliche Bewegung aus, bei der Sie an jedem Ende des Parcours den Boden berühren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, das Knie mit dem Fuß auszurichten und den Bewegungsumfang zu kontrollieren, um übermäßige Spannung zu vermeiden.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und stabil, beugen Sie die Knie leicht, um die Bewegungen abzufedern, und kontrollieren Sie jede Richtungsänderung, um das Kniegelenk zu schützen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung, während Sie Kontrolle und Qualität beibehalten.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrechte Haltung, Füße schulterbreit auseinander
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knies
- Auch bekannt als
- schneller seitlicher Wechsel, seitliche Kniekontrollübung, seitlicher Suizid für das Knie
