Procaryote
Knie · Kräftigung

Sissi Kniebeuge

Sissi Kniebeuge, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, Tempo 3-1-2

Illustration der Übung Sissi Kniebeuge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: 3-1-2

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße parallel, Beine gestreckt und Rumpf ausgerichtet mit den Oberschenkeln. Beugen Sie die Knie langsam, während Sie nach vorne gehen, und halten Sie den Körper von den Schultern bis zu den Knien ausgerichtet; die Fersen können sich heben. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach vorne zu neigen. Kontrollieren Sie den Abstieg, um die Quadrizeps effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße parallel, Beine gestreckt, Rumpf ausgerichtet
Therapieziel
Kräftigung der Muskeln um das Knie, insbesondere der Quadrizeps
Auch bekannt als
squat sissi, flexion genoux debout, squat quadriceps

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.