Sissi-Kniebeuge mit Wandstütze
Sissi-Kniebeuge mit Wandstütze, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Rücken an eine Wand gelehnt, Füße parallel und leicht nach vorne versetzt. Beugen Sie die Knie langsam, indem Sie diese nach vorne schieben, während Sie den Oberkörper gerade und leicht nach hinten neigen, bis die Oberschenkel gut beansprucht werden. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.
Tipps: Halten Sie die Fersen am Boden oder leicht abgehoben, je nach Komfort, und stellen Sie sicher, dass der Rücken Kontakt mit der Wand bleibt, um eine gute Unterstützung zu gewährleisten. Spannen Sie die Quadrizeps während der gesamten Übung an, um die Kräftigung zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Last in der Hand hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Rücken an die Wand gelehnt, Füße parallel
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln um das Knie
- Auch bekannt als
- Sissi-Kniebeuge gegen die Wand, Kniebeuge mit Wandstütze, Wandstütz-Kniebeuge
