Procaryote
Knie · Kräftigung

Sitzende Kniestreckung

Sitzende Kniestreckung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Sitzende Kniestreckung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze : 3

Wiederholungen : 12

Tempo : 2-0-2

Beschreibung : Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie die Füße frei hängen. Strecken Sie das Bein langsam, indem Sie das Knie anspannen, bis das Bein horizontal ist, und senken Sie es dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps : Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Muskels an der Vorderseite des Oberschenkels. Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl, Knie 90 Grad gebeugt, Beine hängen frei
Therapieziel
Kräftigung des Quadrizeps
Auch bekannt als
sitzende Beinstreckung, Quadrizeps Kräftigung sitzend

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Spanischer Kniebeuge mit BandSpanischer Kniebeuge mit Band, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2 Spanisches isometrisches Kniebeugen mit BandSpanisches isometrisches Kniebeugen, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, mit starrem Band hinter den Knien Split-Squat am WandbügelSplit-Squat am Wandbügel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Split-Squat auf TrampolinSplit-Squat auf Trampolin, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsame und kontrollierte Bewegung Split-Squat mit hinterem Fuß auf SwissballSplit-Squat mit hinterem Fuß auf Swissball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein Springen Sie seitlichSautillements unipodaux latéraux, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite Springen Sie vertikal aufSauts sur place avec réception en triple flexion, 3 séries, 8 répétitions Sprung mit kontrollierter Landung und KettlebellSprung mit kontrollierter Landung und Kettlebell, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.