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Knie · Kräftigung

Spanischer Kniebeuge mit Band

Spanischer Kniebeuge mit Band, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Spanischer Kniebeuge mit Band

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Legen Sie ein Band um Ihre Oberschenkel, direkt über den Knien. Beugen Sie die Knie langsam in die Kniebeuge, halten Sie den Rücken gerade und die Knie in Linie mit den Füßen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen kollabieren, und verteilen Sie das Gewicht auf Ihre Fersen. Spannen Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur während der gesamten Übung an.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine stärkere Widerstandsbande hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
stabiles Band
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Band um die Oberschenkel oberhalb der Knie
Therapieziel
Muskelkräftigung der Knie
Auch bekannt als
Spanischer Kniebeuge, Kniebeuge mit Band, Kniebeuge mit Oberschenkelband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.