Spanisches isometrisches Kniebeugen mit Band
Spanisches isometrisches Kniebeugen, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, mit starrem Band hinter den Knien
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden halten
Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen
Ausrüstung: starres Band hinter den Knien
Beschreibung: Platzieren Sie das starre Band direkt über den Knien, stellen Sie die Füße leicht auseinander und gehen Sie in die Kniebeuge, wobei Sie den Rücken gerade halten und die Knie mit den Füßen ausrichten. Halten Sie die Position in der Tiefe, indem Sie die Beinmuskeln 30 Sekunden anspannen. Kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück, um den Satz abzuschließen.
Tipps: Achten Sie darauf, dass die Knie nicht nach innen absinken, sondern gut mit den Füßen ausgerichtet bleiben. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um die Position zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit allmählich um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leichter wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- starres Band
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, starres Band hinter den Knien
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Knie
- Auch bekannt als
- squat isométrique avec bande, squat espagnol, squat statique avec bande
