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Knie · Kräftigung

Split-Squat am Wandbügel

Split-Squat am Wandbügel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Split-Squat am Wandbügel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine Wandbügelstange hinter Ihnen, den anderen Fuß fest auf dem Boden vor Ihnen. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das vordere Knie beugen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das vordere Knie in Linie mit dem Fuß, um Torsionen zu vermeiden. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an, um das Knie zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung ein leichtes Gewicht hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Wandbügel
Ausgangsposition
Aufrecht, ein Fuß auf einer Wandbügelstange hinter sich
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Bulgarische Ausfallschritte, Split-Squat mit Unterstützung, Rückwärtiger Ausfallschritt am Wandbügel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.