Procaryote
Knie · Kräftigung

Split-Squat auf Trampolin

Split-Squat auf Trampolin, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Split-Squat auf Trampolin

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Stellen Sie ein Bein nach vorne und das andere nach hinten auf das Trampolin, beugen Sie dann die Knie vorsichtig, um in den Split-Squat zu kommen. Halten Sie den Oberkörper gerade und kontrollieren Sie die Bewegung, um das Gleichgewicht auf der instabilen Oberfläche zu bewahren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des vorderen Knies und halten Sie den Blick gerade nach vorne, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um ein Umkippen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder die Haltezeit in der unteren Position, wenn die Kontrolle leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Trampolin
Ausgangsposition
Aufrechte Haltung, ein Bein vorne, das andere hinten auf dem Trampolin
Therapieziel
Verbesserung der Bewegungskoordination und Knie-Stabilität
Auch bekannt als
Fente auf Trampolin, Instabile Split-Squat, Rückenschritt auf Trampolin

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.