Procaryote
Knie · Kräftigung

Split-Squat mit hinterem Fuß auf Swissball

Split-Squat mit hinterem Fuß auf Swissball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Split-Squat mit hinterem Fuß auf Swissball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie Ihren hinteren Fuß auf einen Swissball und den vorderen Fuß fest auf den Boden, in Ausfallschrittposition. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das vordere Knie beugen, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie die Zehen nicht übertritt, um das Gelenk zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie die Wiederholungszahl oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Swissball
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, hinterer Fuß auf Swissball, vorderer Fuß auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Bulgarische Ausfallschritte auf Swissball, Instabiler Split-Squat, Hinteres Bein auf Swissball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.