Procaryote
Knie · Kräftigung

Springen Sie vertikal auf

Sauts sur place avec réception en triple flexion, 3 séries, 8 répétitions

Illustration der Übung Springen Sie vertikal auf

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 8

Beschreibung : Springen Sie vertikal auf der Stelle und landen Sie sanft, indem Sie gleichzeitig die Knöchel, Knie und Hüften (dreifache Flexion) beugen. Halten Sie den Rücken gerade und die Knie ausgerichtet mit den Füßen bei der Landung.

Tipps : Kontrollieren Sie den Abstieg, um plötzliche Aufpralle zu vermeiden. Blick geradeaus halten und die Beinmuskulatur aktivieren, um den Sprung abzufedern.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Sprunghöhe, wenn die motorische Kontrolle erreicht ist.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Knies
Auch bekannt als
Sprünge mit gefl. Landung, kontrollierte plyometrische Sprünge, Sprünge in dreifacher Flexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.